Продукция рекомендованная в статье
July 8, 2019
Йога для восстановления после родов.
Сразу после рождения ребенка организм молодой мамы оказывается в новой фазе развития - послеродовой период. Сколько займет по времени восстановление спрогнозировать точно нельзя - у каждого это индивидуально. Возможно, тело изменилось сильно, первое время будет непривычно и захочется сразу что-то предпринять.
Йога для восстановления после родов.

Сразу после рождения ребенка организм молодой мамы оказывается в новой фазе развития - послеродовой период. Сколько займет по времени восстановление спрогнозировать точно нельзя - у каждого это индивидуально. Возможно, тело изменилось сильно, первое время будет непривычно и захочется сразу что-то предпринять. Но торопиться не следует. Бежать на следующий день в спортзал или силовую хатха- йогу не стоит. Первое, что необходимо сделать – принять тот факт, что тело изменилось и полюбить свое отражение в зеркале таким, какое оно естьна данный момент. Но это не значит, что работать над фигурой в ближайшее время запрещено. Возвращаться в былую форму нужно постепенно. Есть мнение, что полное восстановление занимает столько же времени, сколько женщина носила в утробе ребенка - девять месяцев. Далеко не все физические нагрузки будут одинаково полезны для молодой мамы, тем более, если роды проходили с какими-то осложнениями. Постнатальная йога – идеальный вариант после родов. Она обладает мощным терапевтическими и восстанавливающим свойствами, помогает быть женщине в гармонии с собой и окружающим миром.

Среди множества направлений уже давно есть целый комплекс упражнений, разработанный специально для молодых мам. Отличается он мягкой физической нагрузкой и дыхательными техниками, направленными на подтяжку мышц тазового дна. Практиковать следует только под руководством опытного инструктора. Он выстроит занятие с учетом вашего самочувствия и здоровья в целом. Первые занятия будут строиться в основном на медитациях и дыхательных упражнениях. Также как и во время беременности с минимальными силовыми нагрузками. Так как живот, мышцы матки и влагалища сильно растянуты. Первые два месяца следует избегать таких асан как: упавишта конасана (с широко расставленными ногами), хануманасана (шпагат). Это может препятствовать восстановлению мышц. Также нежелательно перенапрягать мышцы живота. Выполнять все максимально плавно и наблюдать за своими ощущениями. Самое благоприятное после родов, для начала, посещать практику 1-2 раза в неделю. Плюс заниматься дома 15-30 минут в день, желательно перед завтраком.

Самые первые недели после родов можно посвятить дыхательным практикам. Стоит освоить технику «полного йоговского дыхания», которое называется еще брюшным или абдоминальным. При выполнении этой техники задействуется весь обьем легких. При вдохе воздух заполняет живот, потом область ребер, затем приподнимается грудная клетка. Выдох происходит в обратной последовательности. Сначала опустошается грудь, затем область ребер и живот. Суть в том, что при брюшном типе дыхания диафрагма опускается вниз, за счет этого раздувается живот. Эта техника массирует внутренние органы и тонизирует мышцы тазового дна. Дальше можно добавлять асаны. В постродовой период с помощью несложных статичных поз можно решить проблемы ослабленных мышц живота. Какие именно подскажет опытный инструктор, который посоветует подходящий комплекс именно вам, чтобы привести тело в тонус. Также для удобства в послеродовой период лучше использовать дополнительный инвентарь на занятии: болстеры, кирпичики, специальные ремешки.

При регулярной и корректной практике йога поможет быстрее восстановиться и вернуть вам прежнюю форму.

Просмотров: 0


Оцените статью

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Еще никто не оценил эту статью
Предыдущая статья

Нестареющая классика

Следующая статья

Водоросли: съедобный деликатес или полноценная еда?

Другие рецепты и статьи
Буддизм
#буддизм
August 14, 2019
Буддизм
Популярность буддизма в сегодняшнем мире находится на пике. Его святейшество, Далай-лама, его сподвижники, а вслед за ними и представители Южной ветви буддизма, Тхеравады, сделали и продолжают делать просто титаническую работу по распространению и популяризации учения данного 2500 лет назад уроженцем нынешнего Непала – принцем Сиддхартхой Гаутамой, ставшего Буддой.
Натуропатия
#натуропатия
August 14, 2019
Натуропатия
Гиппократ утверждал: «Медицина есть искусство подражать целебному воздействию природы». Натуропатия – это естественные для человека методы лечения, где не используются химические, искусственно созданные препараты, способные нарушить гармонию в природной системе организма.
Кратко об Аюрведе
Кратко об Аюрведе
Аюрведа - это не только натуральная медицина, естественная косметология или система индивидуального здорового питания, как это нам известно благодаря популярным журналам или интернет-порталам. Это целый свод древних знаний, построенных на единении человека со Вселенной и рассматривающих его как частицу всего сущего, неразрывно связанного с тем, что его окружает.
Пакет не нужен!
#экосумки
August 14, 2019
Пакет не нужен!
Ни для кого не секрет, что проблема загрязнения окружающей среды – один из ключевых вопросов последних лет. Наша планета задыхается под горами пластика, который будет разлагаться еще ни один десяток лет, отравляя воду и почву.
Четвертый путь
Четвертый путь
Невозможно представить себе современный перечень эзотерических знаний без упоминания «Четвертого пути». Это Учение было основано крайне интересной персоной.
Джайнизм
Джайнизм
В этой статье мне бы хотелось поговорить о нескольких, переведенных на русский язык книгах, освещающих учение и практику Джайнов.
Странные книги
Странные книги
В этой статье хотелось бы представить несколько книг, которые сложно отнести к какой то, определенной традиции эзотерического знания, однако, связь их с миром эзотерического знания, совершенно очевидна. Вдобавок, книги эти крайне неординарны. Думаю, что каждый из нас, интересующихся эзотерическим знанием, периодически натыкался, на подобного рода чтиво.
Суфизм
#суфизм
August 8, 2019
Суфизм
В этой статье мы рассмотрим книги, в которых освещается одна из самых трепетно любимых мной духовных традиций – суфизм (Тасауф).
Теософия
Теософия
«Нет религии выше истины» - этот слоган принадлежит направлению духовного становления и развития под названием Теософия. Рерихи, Е.П. Блаватская, А. Бэйли, Ч. Ледбитер, А. Безант, К. Антарова, К. Абрахам и многие другие. Теософия является колыбелью мега популярного во всем мире, движения Нью эйдж. Так в чем же суть этого пути?
Герметизм
#герметизм
August 8, 2019
Герметизм
И вновь обзорная статья по интересным и стоящим к прочтению книгам. На этот раз мы рассмотрим корпус Герметической литературы.
Перекусываем с пользой
August 8, 2019
Перекусываем с пользой
В современном ритме жизни мы часто не успеваем нормально и полноценно поесть. Работа отнимает все больше времени, офисные перерывы на обед сокращаются. Мы бежим по делам, пытаемся успеть с работы на занятия спортом или творчеством, уменьшая время приема пищи.
Орехи. Виды, польза и грамотное потребление.
#орехи
July 8, 2019
Орехи. Виды, польза и грамотное потребление.
Потреблять все орехи стоит строго дозированно. Так или иначе, рекомендуемые дозы приема орехов не превышают 100 грамм в сутки. Очаги культуры грецкого ореха возникли в Средиземноморье и Центральной Азии тысячи лет назад, а позднее распространилась и по всему миру.
Что в Йоге является источником оздоровления, а что, наоборот, может нести разрушительный эффект?
#йога
July 8, 2019
Что в Йоге является источником оздоровления, а что, наоборот, может нести разрушительный эффект?
Огромное количество занимающихся Йогой по всему миру считают свою практику панацеей от многих телесных и психоэмоциональных проблем. Действительно, практика асан (йогическая гимнастика) развивает физическую силу и гибкость, а медитация и дыхательные упражнения – снимают стресс и нервное напряжение, успокаивая ум.
Напитки в рационе вегана.
Напитки в рационе вегана.
Дорогой читатель! Ты знаешь сущность движения веганов - они исключают из своего обихода любых продуктов животного происхождения, напитки - не исключение.
Аптека в одном флаконе. Целебные свойства масла ши
#масло ши
July 8, 2019
Аптека в одном флаконе. Целебные свойства масла ши
Ши, Карите, Вителла́рия — красивые названия уникального дерева. Растет Ши в Западной Африке и Судане. Вителлария может жить сотни лет, а цвести начинает только через 15-20 лет.
Книги по цигун
Книги по цигун
В этой статье хотелось бы немного поговорить о том, что толкового и познавательного, мы можем почерпнуть из представленной русскоязычной литературы по цигун? К каким источником имеет смысл обращаться, а к каким, стоит отнестись скептически.
Нестареющая классика
July 8, 2019
Нестареющая классика
В этой статье мы поговорим о тех историях, которые прошли проверку временем и несут в себе нестареющую мудрость поколений.
Водоросли: съедобный деликатес или полноценная еда?
#водоросли
July 6, 2019
Водоросли: съедобный деликатес или полноценная еда?
Водоросли – это древнейший организм на планете (не считая бактерий), история их развития насчитывает уже почти 3 млн лет. История человечества в сравнении с историей водорослей выглядит совсем уж ребяческой. Тем не менее, люди давно оценили водоросли по достоинству.
Соевые продукты
Соевые продукты
Соя (Glycinemax) – это бобовая культура родом из Восточной Азии. Азиаты употребляли сою в пищу столетиями, но настоящее признание соя получила только в веке XX. На сегодняшний день лидерами по выращиванию сои являются США и страны Южной Америки.
Зраегистрируйтесь и получите скидку